夏季养生重在“养心” 这些养护心脏的秘诀，请收好！

夏季，枝繁叶茂，生机勃勃，是长养万物的季节。《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中讲：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病”。心脏是人体最重要的器官之一。正常成人的心脏约重300克，位于横膈之上，两肺之间，略偏于左。心脏有4个腔，分别是左心房、右心房、左心室、右心室，它们之间又分别以房间隔和室间隔分开，左右不相通。

心脏是生命的源泉，一旦心脏停止跳动，也意味着生命即将终止。

1. 适当的运动。遵循自然界“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。夏季炎热，阳气旺盛，人体消耗大，活动不宜太过剧烈，否则容易导致中暑。可以选择适合自己的稍微缓慢的运动，如散步、瑜伽、打太极等。运动时可以喝一些生津止渴的饮品，如绿茶、薄荷水、电解质水、酸梅汤等。

2. 合理的饮食。俗话说“夏季吃苦，消火降暑”。夏季吃“苦”对心脏也有好处。具体该怎么“吃苦”呢？请您接着往下看。

（1）湿热、阴虚体质者适合吃“苦”：湿热表现为肢体倦怠、口苦口渴、皮肤瘙痒、尿短赤等；阴虚表现为咽干口燥，形体消瘦、午后潮热、盗汗等。这类人群可适当食用莲子心、苦瓜等食物。

（2）脾虚、气虚和阳虚体质者不适合多吃“苦”：脾虚表现为面黄、消瘦、食物不易消化、腹痛腹胀、泄泻等；气虚表现为心悸、气短、眩晕健忘、腰膝酸软乏力等；阳虚表现为畏寒怕冷、四肢不温、精神不振等[2]。

夏季水果种类繁多，可以适当吃西瓜、桃子、山楂、苹果、香蕉、猕猴桃等，因其含有丰富的维生素和矿物质，营养价值高，有助于保持血压的平稳，防止血栓形成，降低心脑血管疾病的发生。

3. 平和的心态。夏季养生重在“养心”，而养心重在“静心”。夏天暑热难耐，人也容易烦躁，尤其是老年人，容易情绪激动，导致心绞痛、血压升高、心肌梗死的概率增加，严重的甚至会发生猝死。所以，要保持心态平和。烦躁时，可以试着看书、下棋、闭目养神、听音乐等，都有助于凝神静气，从而静心养心。

4. 药物的介入。心血管疾病是一种常见疾病，尤其在50岁以上人群中的发病率很高。我国每年因心脏疾病猝死的人数超过50万人。相当于每分钟约有1个人猝死，对心脏疾病应高度重视。

对于心脏疾病，建议家中准备一些紧急使用和日常使用的药物。那么，常用的心脏疾病类备用药有哪些呢？

（1）抗心绞痛药

硝酸酯类：如硝酸甘油片和硝酸异山梨酯/单硝酸异山梨酯片等。前者用于冠心病、心绞痛的治疗及预防，是心脏病患者常用的急救药，当出现心绞痛症状时立刻舌下含服硝酸甘油，可迅速缓解；后者用于冠心病的长期治疗及心绞痛的预防等。

β受体阻滞剂：如盐酸普萘洛尔片、琥珀酸美托洛尔缓释片等。用于高血压、心绞痛等。

钙通道阻滞剂：包括硝苯地平片/控释片/缓释片等。用于高血压、冠心病、慢性稳定型心绞痛（劳累性心绞痛）等。

（2）强心药：如地高辛片。用于高血压，急、慢性心功能不全，尤其适用于伴有快速心室率的心房颤动的心功能不全等。

（3）抗血小板药：如阿司匹林肠溶片。用于降低心肌梗死的发病风险，预防心肌梗死复发等。

（4）他汀类降脂药：如阿托伐他汀钙片、辛伐他汀片等。用于冠心病或存在冠心病风险因素合并高胆固醇血症或混合型血脂异常的患者，可降低其心绞痛的发生风险。

（5）利尿药：如呋塞米片、螺内酯片等。可减轻心脏负荷，减轻体内水钠潴留，是心力衰竭患者的常用药物。但两种药物联合应用时必须密切监测患者的血钾浓度。

（6）中成药：如速效救心丸，用于气滞血瘀型冠心病、心绞痛；麝香保心丸，用于气滞血瘀所致的胸痹；复方丹参滴丸，用于胸中憋闷、心绞痛。

需要注意的是：以上药品都需要在专业医生或药师指导下使用！

“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，一年四季养脾胃”。在即将到来的夏天，让我们一起来养养心吧！（南昌大学第一附属医院胡琳）

审核：南昌大学第一附属医院主任药师周颖 

（来源：人民网-科普中国）